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长期看电脑脖子疼怎么办 长期看电脑颈椎疼怎么缓解
2023-01-25

现在大部分的上班族都是长期对着电脑的,长期看电脑脖子疼是很常见的现象,很多电脑族还患有颈椎病,坐在电脑前久了,脖子就会变得有些僵硬。

长期看电脑脖子疼怎么办

长期看电脑脖子疼痛应该注意休息,改善不良的坐姿生活习惯。如果很严重,可以进行物理治疗,进行局部的按摩或者热敷。平时多进行体育锻炼,拉伸一下身体,缓解一下疲劳的肌肉。

长期看电脑颈椎疼怎么缓解

保持正确的坐姿

每个坐在电脑面前的人,坐姿都不相同,错误的坐姿会使颈部肌肉处于非协调受力状态,从而导致颈椎受伤,令脖子产生疼痛,如果是需要长期面对电脑的电脑族,正确的坐姿就尤其重要了。具体做法:在电脑桌面前,应尽量保持身体的端正,使头、颈椎、胸部保持挺正的姿态,尽量避免出现头颈后仰和前伸的现象。

经常活动脖子

长期看电脑脖子疼,很有可能是因为经常保持一个动作,从而导致脖子僵硬,产生疼痛感,平时在工作期间或是休息期间,可以多多活动脖子,来加强脖子的放松。具体做法:经常活动颈部,可通过360度扭动头部的方式,顺时针方向扭动10圈,逆时针方向扭动10圈;或左右转头运动,将头部转到极限位置,左右各转10次,每次保持5-10秒,也能有效缓解因看电脑产生的脖子疼症状。

经常按摩脖子

按摩能够帮助肌肉放松,而长期看电脑产生脖子疼的原因,多半是因为颈部的肌肉长期处于紧张状态,因此在空闲时间,我们可以多给脖子按摩一下,帮助放松脖子肌肉。具体做法:将身子坐正后,用力低头,使下巴接触胸口,可借助双手使力,将双手放在头上往下压,当下巴接触到胸口后,保持15-20秒再松开,每天重复5次这个动作,能有效缓解因为长时间面对电脑而产生的脖子酸痛感。

玩手机脖子疼怎么办

使用手机时“微调高度”并“抬高视线”,可有效减轻肩颈疼痛的发生。在玩手机时,将拿手机的手肘维持90度,另一只手放到胸前作为握持支撑,保持这个坐姿使用手机就会感到轻松。拿着手机的手肘保持90度弯曲。另一只手将手腕放在拿手机的手肘下方,视线自然就可以往上提高了。这个坐姿可以使视线向上提升,有效预防颈椎僵直,尽量保持这个姿势,每天持续做,肩膀僵硬及颈部疼痛就会明显改善。

注意事项

脖子疼要避免让脖子受凉,晚上睡觉时,不要睡过高或过低的枕头,平时多转动自己的脖子,不要长期伏案在电脑前。还是要自己起来多去活动活动,不然容易加重脖子疼的症状,长期还会引起脖子肌肉的慢性损伤。